কি খেলে চুল পরা কমে?

ভাবুন তো, প্রকৃতি যেন আমাদের হাতের মুঠোয় এক গোপন জাদুর বাক্স তুলে দিয়েছে। সেই বাক্স খুললেই পাওয়া যায় এমন এক সবজি, যা শরীরের অভ্যন্তরীণ স্বাস্থ্য থেকে শুরু করে বাহ্যিক সৌন্দর্য—সবকিছুতেই চমকপ্রদ প্রভাব ফেলতে পারে। এই অসাধারণ সবজির নাম গাজর। কিন্তু জানেন কি, এই গাজর শুধু চোখের জন্য ভালো নয়, এটি আপনার চুল পরা কমাতেও সাহায্য করতে পারে?

চলুন, আপনাকে একটি দৃশ্যের মধ্যে নিয়ে যাই—এক সকালবেলা। আপনি ঘুম থেকে উঠলেন, হাতে এক টুকরো গাজর নিয়ে ভাবছেন, “এটা কি খালি পেটে খাওয়া ঠিক হবে?” আপনি হয়তো জানেন না, এই খালি পেটে খাওয়া গাজর আপনার শরীরে শুরু করতে পারে এক অসাধারণ স্বাস্থ্যযাত্রা।

গাজর খাওয়ার গুণ নিয়ে অনেক কথা বলা হয়েছে, কিন্তু চুল পরা বন্ধে এটি সত্যিই কার্যকর কিনা বা খালি পেটে খেলে শরীরে কি ম্যাজিকাল পরিবর্তন আসতে পারে, তা নিয়ে রয়ে গেছে অনেক প্রশ্ন। আজ আমরা আমাদের এই আর্টিকেলে এই সব প্রশ্নের জট খোলার চেষ্টা করবো। তাই শেষ পর্যন্ত সাথেই থাকুন।

গাজরের পুষ্টিগুণ: ভিটামিন এবং খনিজ

গাজর একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর সবজি যা ভিটামিন এবং খনিজের চমৎকার উৎস। এটি ভিটামিন এ-এর প্রধান উৎস হিসেবে পরিচিত, যা বিটা-ক্যারোটিন থেকে উৎপন্ন হয়। বিটা-ক্যারোটিন দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে সহায়ক এবং রেটিনার সুস্বাস্থ্য বজায় রাখে। এছাড়া এতে ভিটামিন কে রয়েছে, যা রক্ত জমাট বাঁধার প্রক্রিয়ায় সহায়ক এবং হাড়ের শক্তি বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে। ভিটামিন সি এবং ইও বিদ্যমান, যা ত্বকের সুরক্ষায় এবং প্রতিরোধক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। খনিজ পদার্থের মধ্যে গাজরে রয়েছে পটাসিয়াম, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। ম্যাঙ্গানিজ এবং ফসফরাসও পাওয়া যায়, যা শক্তি উৎপাদন ও হাড়ের গঠনে ভূমিকা রাখে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় গাজর যোগ করলে দেহের প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজের চাহিদা পূরণ করা সম্ভব।

অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ গাজর

গাজরে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট রয়েছে, যা দেহে সেল ড্যামেজ রোধ করে এবং বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। বিটা-ক্যারোটিন ছাড়াও এতে লুটেইন, জেক্সানথিন এবং পলিফেনল জাতীয় অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট বিদ্যমান, যা কোষকে ফ্রি র‍্যাডিক্যালসের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। অ্যান্টি-অক্সিডেন্টসমৃদ্ধ গাজর হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। বিশেষ করে, এটি লাং ক্যান্সার এবং কোলন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে কার্যকর। ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করতেও গাজরের ভূমিকা অসাধারণ; এটি ত্বকের বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করে এবং উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করে। নিয়মিত গাজর খাওয়ার ফলে ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী হয়, যা জীবাণুর সংক্রমণের বিরুদ্ধে দেহকে সুরক্ষিত রাখে।

চুলের স্বাস্থ্যে গাজরের ভূমিকা

গাজর চুলের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী, কারণ এতে থাকা ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ চুলের গুণগত মান উন্নত করে। গাজরে বিদ্যমান ভিটামিন এ এবং বিটা-ক্যারোটিন চুলের গোড়াকে পুষ্টি যোগায়, যা চুলের গঠন মজবুত করতে সহায়ক। এটি চুলের ফলিকলকে রক্ষা করে এবং সেবাম উৎপাদন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যা স্ক্যাল্পের আর্দ্রতা বজায় রাখে। নিয়মিত গাজর খাওয়া বা এর রস ব্যবহার করলে চুলের শুষ্কতা এবং ভঙ্গুরতা কমে যায়। গাজরের অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট উপাদান স্ক্যাল্পের কোষকে সুরক্ষিত রাখে এবং ফ্রি র‍্যাডিক্যালসের কারণে হওয়া চুল ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার ঝুঁকি কমায়।

ভিটামিন A এবং চুলের বৃদ্ধি

ভিটামিন এ চুলের বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য, কারণ এটি কোষ পুনরুত্পাদন প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গাজরে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ এবং বিটা-ক্যারোটিন রয়েছে, যা চুলের ফলিকলকে পুষ্টি জোগায়। চুলের ফলিকল যত বেশি পুষ্টি পায়, চুল তত দ্রুত এবং শক্তিশালী হয়। এছাড়া ভিটামিন এ স্ক্যাল্পে সেবামের উৎপাদন বাড়ায়, যা চুলের গোড়াকে ময়েশ্চারাইজড রাখে এবং চুল পরা রোধ করে। ভিটামিন এ-এর অভাবে স্ক্যাল্প শুষ্ক এবং খুসকির সমস্যায় ভুগতে পারে, যা চুলের বৃদ্ধিতে ব্যাঘাত ঘটায়। তাই নিয়মিত গাজর খেলে চুলের স্বাস্থ্য সুসংহত থাকে।

ঘুম না আসলে কি করবেন?

গাজরের মধ্যে থাকা বিটা-ক্যারোটিন চুলের ফলিকলকে শক্তিশালী করে

গাজরের বিটা-ক্যারোটিন একটি প্রাকৃতিক উপাদান, যা দেহে প্রবেশ করার পর ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত হয়। এই উপাদানটি চুলের ফলিকলকে শক্তিশালী করার মাধ্যমে চুল পরার ঝুঁকি কমায়। বিটা-ক্যারোটিন স্ক্যাল্পে রক্তসঞ্চালন উন্নত করে, যা ফলিকলে পর্যাপ্ত অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ নিশ্চিত করে। এর ফলে চুলের গোড়া মজবুত হয় এবং নতুন চুল গজানোর প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়। এছাড়া এটি চুলের প্রাকৃতিক রঙ বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং অকালে চুল পাকার সমস্যা কমায়। তাই গাজর চুলের গঠন উন্নত করতে এবং ক্ষতিগ্রস্ত চুল পুনর্গঠনে সহায়ক।

গাজরের জুস বা স্যালাড কি চুল পরা রোধে কার্যকর?

গাজরের জুস এবং স্যালাড চুল পরা রোধে কার্যকর একটি প্রাকৃতিক পদ্ধতি। গাজরের জুস সরাসরি পান করলে বা স্ক্যাল্পে প্রয়োগ করলে এতে থাকা পুষ্টি দ্রুত দেহে শোষিত হয়। এতে উপস্থিত ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট উপাদান স্ক্যাল্পকে সুস্থ রাখে এবং চুলের শিকড় মজবুত করে। স্যালাড হিসেবে কাঁচা গাজর খেলে এর ফাইবার এবং মিনারেল সহজেই হজম হয়, যা চুলের সঠিক পুষ্টি সরবরাহ নিশ্চিত করে। বিশেষ করে, চুলের ঝরে যাওয়ার পেছনে যে পুষ্টির ঘাটতি কাজ করে, তা গাজর স্যালাড বা জুস নিয়মিত খাওয়ার মাধ্যমে পূরণ করা সম্ভব।

চুলের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করার ক্ষেত্রে গাজরের প্রভাব

গাজর চুলের উজ্জ্বলতা বাড়ানোর জন্য প্রাকৃতিক এবং কার্যকরী একটি উপাদান। এতে থাকা ভিটামিন ই এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট উপাদান চুলের শুষ্কতা কমিয়ে আর্দ্রতা বজায় রাখে। নিয়মিত গাজর খাওয়া বা এর রস ব্যবহার করলে চুলের তেলতেলে ভাব কমে যায় এবং প্রাকৃতিক শাইন বৃদ্ধি পায়। এছাড়া গাজরে থাকা ভিটামিন সি চুলের কোষে কোলাজেন উৎপাদন বাড়ায়, যা চুলের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায় এবং ভঙ্গুরতা কমায়। চুলের উজ্জ্বলতা ধরে রাখতে এবং একে আরো আকর্ষণীয় করে তুলতে গাজর একটি অপরিহার্য খাদ্য উপাদান।

খালি পেটে গাজর খাওয়ার উপকারিতা

খালি পেটে গাজর খাওয়া শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী, কারণ এটি পুষ্টি দ্রুত শোষণে সাহায্য করে এবং শরীরকে সারাদিন চাঙা রাখে। সকালে খালি পেটে গাজর খেলে এটি শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সরবরাহ করে। গাজরে কম ক্যালোরি এবং বেশি ফাইবার থাকার কারণে এটি হালকা নাশতার মতো কাজ করে, যা দীর্ঘ সময় পেট ভরা অনুভূতি দেয়। নিয়মিত সকালে গাজর খেলে দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং শক্তি উৎপাদন প্রক্রিয়া উন্নত হয়।

খালি পেটে গাজর খেলে হজম প্রক্রিয়ার উন্নতি

গাজর হজম প্রক্রিয়া উন্নত করতে অত্যন্ত কার্যকর, কারণ এতে রয়েছে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবার, যা অন্ত্রের গতিশীলতা বাড়ায়। খালি পেটে গাজর খেলে এর ফাইবার সহজে দেহে শোষিত হয় এবং অন্ত্রের প্রাচীর পরিষ্কার করে। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে এবং গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিডের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। গাজরের প্রাকৃতিক এনজাইম এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট উপাদান হজম প্রক্রিয়ার ভারসাম্য রক্ষা করে। নিয়মিত সকালে গাজর খাওয়ার অভ্যাস হজমে সহায়তা করে এবং পাকস্থলীর সুস্থতা নিশ্চিত করে।

খালি পেটে গাজর খেলে কি ওজন কমানো যায়?

গাজর ওজন কমাতে সহায়ক একটি আদর্শ খাবার, বিশেষ করে খালি পেটে এটি খেলে ফলাফল আরও ভালো হয়। গাজরে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা দীর্ঘ সময় ধরে ক্ষুধার অনুভূতি কমায় এবং অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা হ্রাস করে। এতে ক্যালোরি কম থাকায় এটি শরীরে ফ্যাট জমা হতে বাধা দেয়। গাজরে প্রাকৃতিক চিনি বিদ্যমান, যা দেহে শক্তি যোগায় কিন্তু রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখে। ফলে গাজর খেলে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ ছাড়াই ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

গাজরের মধ্যে থাকা ফাইবার এবং এর ডিটক্সিফিকেশন প্রভাব

গাজরে থাকা ফাইবার দেহের ডিটক্সিফিকেশনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি অন্ত্র থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করে এবং লিভারের কার্যক্ষমতা বাড়ায়। খালি পেটে গাজর খেলে এর ফাইবার পেট পরিষ্কার রাখতে সহায়ক এবং পাচনতন্ত্রে জমে থাকা বর্জ্য বের করে দেয়। এছাড়া গাজরের ডিটক্সিফিকেশন প্রভাব দেহের রক্ত পরিষ্কার করে এবং লিভারের অতিরিক্ত চাপে লাগাম দেয়। এতে থাকা অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট উপাদান ফ্রি র‍্যাডিক্যালস থেকে কোষকে সুরক্ষিত রাখে এবং দেহে একটি প্রাকৃতিক ভারসাম্য বজায় রাখে।

খালি পেটে গাজর খেলে ত্বকের জন্য উপকারিতা

খালি পেটে গাজর খেলে ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি পায় এবং এটি প্রাকৃতিকভাবেই ত্বকের যত্ন নেয়। গাজরে থাকা ভিটামিন এ এবং সি ত্বকের কোষ পুনর্নির্মাণে সাহায্য করে, যা ত্বককে মসৃণ এবং উজ্জ্বল করে। এর অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট উপাদান ত্বকের বার্ধক্য রোধ করে এবং বলিরেখা কমায়। খালি পেটে গাজর খাওয়ার ফলে ত্বকের আর্দ্রতা বজায় থাকে এবং এটি খুসকির সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া গাজরের প্রাকৃতিক ডিটক্সিফিকেশন প্রভাব ত্বকের টক্সিন দূর করে এবং ব্রণ ও দাগ হ্রাস করে।

গাজর খাওয়ার সঠিক নিয়ম এবং পরিমাণ

গাজর খাওয়ার সঠিক নিয়ম হলো এটি নিয়মিতভাবে খাদ্যতালিকায় যোগ করা, তবে পরিমাণে সংযম বজায় রাখা। গাজর ভিটামিন এ এবং বিটা-ক্যারোটিনের চমৎকার উৎস, কিন্তু অতিরিক্ত খেলে দেহে বিটা-ক্যারোটিনের মাত্রা বেড়ে গায়ের রং সাময়িকভাবে হলদে হয়ে যেতে পারে, যা “ক্যারোটিনেমিয়া” নামে পরিচিত। গাজরকে সেদ্ধ, কাঁচা বা রস হিসেবে খাওয়া যায় এবং তা অন্যান্য সবজি, সালাদ বা সুপের সঙ্গে মিশিয়ে খাওয়া আরও উপকারী। প্রাকৃতিক অবস্থায় গাজরের পুষ্টিগুণ সর্বোচ্চ থাকে, তাই এটি কাঁচা অবস্থায় খাওয়া সবচেয়ে ভালো। তবে সঠিক পরিমাণে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যাতে অতিরিক্ত ক্যালোরি বা পুষ্টি গ্রহণ না হয়।

প্রতিদিন কতটুকু গাজর খাওয়া নিরাপদ?

প্রতিদিন একটি মাঝারি আকারের গাজর (প্রায় ৫০-৭০ গ্রাম) খাওয়া নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর। এতে প্রায় ২০০% ভিটামিন এ-এর দৈনিক চাহিদা পূরণ হয়, যা চোখের স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়ক। যাঁরা বেশি গাজর খেতে চান, তাঁদের জন্য দুই থেকে তিনটি মাঝারি আকারের গাজর পর্যন্ত নিরাপদ। তবে অতিরিক্ত গাজর খেলে হজমের সমস্যা বা গায়ের রং পরিবর্তন হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তাই নিয়মিত এবং পরিমিত পরিমাণে গাজর খাওয়া সর্বোত্তম। বিশেষ করে গর্ভবতী নারী এবং শিশুদের জন্যও নির্ধারিত পরিমাণ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ

গাজর কাঁচা, সেদ্ধ, নাকি রস হিসেবে খাওয়া ভালো?

গাজর কাঁচা, সেদ্ধ, বা রস হিসেবে যেকোনোভাবে খাওয়া যায়, তবে প্রয়োজন এবং পছন্দ অনুযায়ী এটি নির্বাচন করা উচিত। কাঁচা গাজরে সর্বাধিক পরিমাণে ফাইবার এবং ভিটামিন থাকে, যা হজমে সহায়তা করে এবং ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখে। অন্যদিকে, হালকা সেদ্ধ করলে গাজরের বিটা-ক্যারোটিন আরও সহজে দেহে শোষিত হয়, যা চোখের এবং চুলের জন্য উপকারী। গাজরের রস দ্রুত শরীরে পুষ্টি সরবরাহ করতে কার্যকর, তবে এতে ফাইবারের পরিমাণ কম থাকে। তাই, যারা ডায়েটারি ফাইবার চান, তাঁদের জন্য কাঁচা বা সেদ্ধ গাজর ভালো। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখতে গাজরের তিন ধরনের প্রক্রিয়াই খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন।

খালি পেটে গাজর খাওয়ার সময় যা খেয়াল রাখা উচিত

খালি পেটে গাজর খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে, তবে কিছু বিষয় খেয়াল রাখা জরুরি। গাজরে ফাইবার এবং প্রাকৃতিক শর্করা রয়েছে, যা খালি পেটে সহজে হজম হতে পারে। তবে গ্যাস্ট্রিক বা অ্যাসিডিটির সমস্যা থাকলে খালি পেটে বেশি গাজর খাওয়া এড়ানো উচিত, কারণ এটি পাকস্থলীতে অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়া, খালি পেটে গাজর খাওয়ার সময় এটি ভালোভাবে ধুয়ে বা পরিষ্কার করে খেতে হবে, যাতে কোনো রাসায়নিক বা কীটনাশকের প্রভাব না থাকে। গাজর খাওয়ার পরপরই অতিরিক্ত পানি পান না করাই ভালো, কারণ এটি হজম প্রক্রিয়ায় বিঘ্ন ঘটাতে পারে। খালি পেটে এক-দুটি মাঝারি আকারের গাজর খাওয়া স্বাস্থ্যসম্মত।

গাজর খাওয়ার সময় যেসব ভুল এড়ানো উচিত

গাজর খাওয়ার সময় কিছু সাধারণ ভুল এড়ানো জরুরি, যাতে এর উপকারিতা পুরোপুরি পাওয়া যায়। প্রথমত, গাজর ভালোভাবে ধুয়ে না খাওয়া বিপজ্জনক হতে পারে, কারণ এতে কীটনাশকের অবশিষ্টাংশ থাকতে পারে। তাই এটি পরিষ্কার করে খাওয়া বাধ্যতামূলক। দ্বিতীয়ত, অতিরিক্ত তেল বা মসলা দিয়ে রান্না করা গাজরের পুষ্টিগুণ কমে যেতে পারে, যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। এছাড়া, গাজর কেবল একভাবে খাওয়া যেমন কাঁচা বা শুধুমাত্র রস আকারে খাওয়া সুষম পুষ্টি সরবরাহে ব্যর্থ হতে পারে। তৃতীয়ত, শুধুমাত্র গাজর খেয়ে প্রধান খাবার বাদ দেওয়া উচিত নয়, কারণ এটি দেহের প্রয়োজনীয় অন্যান্য পুষ্টি উপাদানের ঘাটতি তৈরি করতে পারে। গাজর খাওয়ার সময় এসব বিষয় মাথায় রাখা দেহের সঠিক পুষ্টি বজায় রাখতে সাহায্য করে।

অতিরিক্ত গাজর খেলে সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

গাজর একটি স্বাস্থ্যকর সবজি হলেও অতিরিক্ত খাওয়া দেহে কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। গাজরে প্রচুর পরিমাণে বিটা-ক্যারোটিন রয়েছে, যা অতিরিক্ত গ্রহণ করলে ত্বকের রঙ সাময়িকভাবে হলদে হয়ে যেতে পারে, একে “ক্যারোটিনেমিয়া” বলা হয়। এটি ক্ষতিকর না হলেও অস্বস্তিকর। অতিরিক্ত গাজর খাওয়া ডায়ারিয়া বা বদহজমের কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যাঁদের পাকস্থলী সংবেদনশীল। অতিরিক্ত ফাইবার গ্রহণে পেট ফাঁপা বা গ্যাসের সমস্যা হতে পারে। গাজরে প্রাকৃতিক শর্করা বেশি, তাই ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অতিরিক্ত গাজর খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। নিয়মিতভাবে সীমিত পরিমাণে গাজর খাওয়াই এ ধরনের ঝুঁকি এড়ানোর সঠিক উপায়।

উপসংহার

শেষমেশ, গাজর যেন প্রকৃতির দেওয়া এক অসাধারণ উপহার। চুল পরা রোধ থেকে শুরু করে ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ানো, এমনকি রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর মতো গুণাগুণে ভরা এই সবজি আমাদের দৈনন্দিন জীবনে এক অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠতে পারে।

খালি পেটে গাজর খাওয়ার চমৎকার ফলাফল জানার পর হয়তো আপনি এখন প্রতিদিনের নাশতায় একটি গাজর অন্তর্ভুক্ত করার কথা ভাবছেন। গাজরের মধ্যে থাকা ভিটামিন এ, বিটা ক্যারোটিন এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট শুধু যে চুল পরা কমায় তা-ই নয়, এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে শক্তিশালী করে তোলে। তবে মনে রাখতে হবে, শুধুমাত্র গাজর খাওয়াই নয়, একটি সুষম খাদ্যাভ্যাস ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনও সমান গুরুত্বপূর্ণ।